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Size when set up: 1.00 ? 0.56 ? 0.80 m Maximum user weight: 100 kg ROBUSTO TELAIO REGOLABILE PER TUTTE LE ALTEZZE COLORE NEROA COSA SERVE LA PANCA ROMANA O PANCA LOMBARI: la sedia romana rinforza schiena e lombari non si limita alle funzioni della classica panca addominali per potenziare principalmente il gruppo muscolare delladdome. Il primo obiettivo di questo attrezzo fitness il rinforzo muscolare lombare e dorsale per irrobustire e risolvere i problemi alla schiena: potenzia, in particolare, i muscoli estensori del rachide per la lombalgia da sindrome flessoria. Uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista Spine ha dimostrato che gli esercizi eseguiti sulla panca romana addominali, isolando e sviluppando i muscoli estensori della colonna vertebrale e dellanca, migliorano in modo efficace la loro resistenza, specie se il problema legato ad una debolezza che causa la lombalgia. Oltre a ridurre o prevenire il mal di schiena rafforzando la zona lombare, la panca romana allena senza dubbio (e di conseguenza) gli addominali preparando ad una maggiore resistenza per meglio affrontare lallenamento fitness generale. Chi si allena, soprattutto i principianti, commette spesso lerrore di concentrarsi esclusivamente sui muscoli addominali trascurando del tutto la parte bassa della schiena che sopporta il carico dello sforzo durante il workout: non esercitandola abbastanza, questa parte si indebolisce e tutto questo pucausare posture scorrette, mal di schiena, danni fisici. La sedia romana: caratteristiche, esercizi di base, vantaggi, consigli La panca romana, da utilizzare con o senza pesi, in grado di allenare sia i muscoli lombari (tutti i muscoli posteriori dello scheletro) e dorsali che quelli addominali (il retto addominale e gli addominali esterni-obliqui) nonchla parte alta del quadricipite (retto femorale). Questo attrezzo dispone di un grande sedile imbottito in cima, dove viene posizionata la parte posteriore delle cosce. Laltro supporto imbottito allaltezza delle caviglie per assicurare stabilite sicurezza alle gambe durante lallenamento. Lesercizio picomune liper-estensione allindietro: si esegue da sdraiati sul sedile ancorando le caviglie sotto i supporti imbottiti e piegando verso lalto il busto mantenendo le mani ai lati della testa. La flessione del tronco porta ad usare i muscoli posteriori per estendere il rachide lombare: dovrete mantenere questa posizione per 6-8 secondi prima di rilasciare e tornare al punto di partenza. Lo stesso esercizio in orizzontale si pupraticare per gli obliqui: con la medesima posizione, flettendo il tronco, vi volterete di lato. Se volete rendere piintenso lallenamento potrete usare i pesi. I vantaggi della sedia o panca romana consistono nella riduzione del mal di schiena, nellaumento della flessibilite della resistenza, nella correzione di posture sbagliate e nel miglioramento delle performance atletiche generali. Vi diamo alcuni consigli per un allenamento corretto: espirate in fase di flessione del tronco ed inspirate durante la fase di discesa lescursione del tronco non deve essere eccessiva durante gli esercizi potete poggiare le mani sugli addominali, sui pettorali oppure incrociarle dietro la nuca: considerate che pila posizione delle mani alta, piaumenta la difficoltdellallenamento eseguite sempre in modo lento e controllato sia la fase di salita che di discesa.

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